herosi z silikonu :) Twoje ciało: Dzięki chirurgii plastycznej może się dziś spełnić nie tylko marzenie o nowym nosie, policzkach czy powiekach. Za kilka tysięcy euro można sobie sprawić muskularną klatkę piersiową i płaski brzuch. Za żadne pieniądze nie uda się jednak powiększyć penisa! Maciej Kolinka, aby odnieść sukces medialny, aż trzynaście [...]
To w takim razie z czego to wynika : z ilosci seri , powtorzen czy w technikach intensyfikacyjnych ? RACZEJ POWIEDZIALBYM ZE W ZBYT CZESTYM TRENINGU!! TRENING HIT (W ZWIAZKU Z TYM IZ JEST TRENINGIEM B. INTENSYWNYM OBCIAZA BARDZO SILNIE CENTRALNY UKLAD NERWOWY, A TO WYMAGA DLUZSZYCH PRZERW MIEDZY POSZCZEGOLNYMI TRENINGAMI, TO Z KOLEI POWODUJE IZ [...]
Nasz zestawik Plecy Przod luz Klatka bokiem itd. SUPLEMENTACJA Dni treningowe: Kreatyna: 15 g. po treningu Glutamina: 3* dziennie po 5 g.- rano po przebudzeniu, po treningu, przed snem Dnie nietreningowe: Kreatyna: 10 g. rano po przebudzeniu Glutamina: 2* dziennie po 5 g.- rano po przebudzeniu, przed snem Dodatkowo: Aminokwasy [...]
Izabelo: A IMO twoja sila nog wynika z czestych jazd na rowerze wiec, niejako sa one bardziej pobudzane do wzrostu sily. Niestety, te jazdy nie są zbyt częste, nawet jak na bardzo amatorskie standardy, o tym, że na maratonach przyjeżdżam godzinę po starszych panach z dużymi brzuszkami nawet nie wspominam . Uwazam, ze do klatki po prostu powiniens [...]
1 dzień: Klatka, Biceps, Przedramię 2 dzień: Plecy, Triceps, Nogi bez Łydek 3 dzień: Barki, Kaptury, Łydki rozumiem ze trenujesz trzy razy w tygogniu Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce prostej: 4 serie 6/6/8/8 (3serie 8,8,8powt) - Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę: 3 serie 12/12/12 z supinacja - Przenoszenie w poprzek: 2 serie [...]
[...] nogi: sa 2 razy w tygodniu: przysiady w PT i fronty w PON (w sumie to 3, bo lydki sa jeszcze w SB) patrzac na reszte ciala, nogi ida (chyba) najlepiej mimo ze najrzadziej klatka i plecy: po 4 cwiczenia/week - uznalem ze to duze partie miesniowe, wiec czemu nie sprobowac z taka objetoscia biceps, triceps, barki: wiekszosc planow ma w zalozeniu [...]
[...] nie jest tak łatwo wrócić do dawnej formy jak by sie mogło zdawać.Ja ci powiem jak ja trenuje też robie siłe klatki i do tego innych grup mięsniowych.Od razu mówie że u mnie klatka jest raz na 4 dni a jak sie gorzej czuje to czasem 1 dzień przerwy więcej(niemożna nic robić na "siłe":)Napisze ci trening który teraz stosuje można [...]
Po 1: Ankieta. Po 2: Czemu dwa razy w tygodniu klatka? Na plaże i tak już sie nie wyrobisz w tym roku wiec sobie odpuść i ćwicz albo wszystko dwa razy, albo wszystko raz, albo trzy razy (zależy od rodzaju treningu). Po 3: Masz wpisane w planie "NOGI", ale gdzie jest ich trening? Zapomniałeś wkleić czy poprostu nie trenujesz nóg? Dziwna [...]
Cały dzień poza domem - wyszedłem o 6:30 wróciłem o 19:00 i nastepne dwa dni podobnie. Mimo to trening zrobiony solidnie. Po wczorajszym pushu klatka obolała jak dawno nie. Dzisiaj trening poszedł na czczo ale po wczorajszej kolacji (120g makaranu) zero uczucia głodu czy osłabienia :) /SFD/2016/10/12/57c41a7d06fb4da2afb62b6e795fbcd4.gif MC 5s 6x85 [...]
Siemka, Nie było mnie tu trochę, ale człowiek był zalatany w dodatku zdrowie mnie nie szczędziło i byłem dwa razy chory, drugi raz tak mnie poskaładalo że pierwszy raz od szkoły podstawowej leżałem w łóżku bo nie mogłem ogranąć, i dostałem antybiotyk którego też nie brałem od podstawówki xd Waga ok. 121-122kg masuje do końca marca później redukcja [...]
co do pierwszej wypowiedzi to jesli chodzi o siłownie to trenowałem raczej rekreacyjnie 2 razy tyg i były to raczej treningi i cykle ustalone przez mojego trenera który trenował nas 5 lat street fightingu ( elementy boksu, BAS3, kombatu 56, kickboxingu, zapasy, karate wszystkie odmiany "niesportowe") Odnośnie drugiej wypowiedzi to w [...]
[...] dozwolonego, 70 oliwy, sporo chilli tartego) - 150ryby, 1/2 sałatki - 200sera, 10oliwy, brokuły BTW: 172,8/172, 127,6/129, 244,5/240 czyli może być dzień 19/112 trening(klatka barki): na treningu masakra, tak sie zmachałam, po treningu masakra, takie mam zakwasiki(czyt. mikrouraziki). Ogólnie masakra, ale jaka motywująca dieta: - 350jaj, [...]
[...] wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(w tym 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 12-6,przerwy [...]
IV MISTRZOSTWA POLSKI NAUCZYCIELI w wyciskaniu wielokrotnym sztangi leżąc TERMIN: 6 kwietnia 2014r. godz. 12:00 (niedziela) MIEJSCE: Zespół Szkół w Ozimku, 46-040 Ozimek, ul. Częstochowska 24 REGULAMIN: - Rywalizacja indywidualna i drużynowa - Ciężar sztangi dla kobiet: 25kg - Ciężar sztangi dla mężczyzn: 50kg PROGRAM: godz. 11.00 - 12:00 – [...]
PONIEDZIAŁEK: Klatka: - wyciskanie sztangi w leżeniu na łwace poziomej 4 serie 12/10/8/8 powt. - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 4 serie 12/10/8/8 - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 12/10/8/8 Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x12/10/8 - prostowanie ramienia ze [...]
Zdecyduj się na skrócone FBW. Trenował będziesz całe ciało na każdym treningu 3 razy w tygodniu (ważne, aby dni nie były pod rząd- przerwa między każdym musi być). Ćwicz w kolejności Nogi->Plecy->Klatka->Bary->Ramiona na duże serie po 12serii tygodniowo (4 na trening) na małe 9serii (3serie na trening). Możesz ćwiczyć dwoma planami na [...]
Ale ile razy w tyg chcesz trenować ? albo połączysz to na 3 dni np. Klatka piersiowa + triceps Plecy + biceps Nogi + barki Albo na 4 Klatka piersiowa + biceps Nogi Barki + triceps Plecy Albo jeszcze możesz split każda partia 2x/tydzień zrobić. Wklej po poprawkach. Pzdro